仰卧是什么姿势

姿区别：仰卧睡姿指的是身体完全平躺，面部朝上，双臂天然放于身体两侧。而平躺睡姿则要求身体与地面保持尽量平行的情形，面部可以稍稍转向一侧。 舒适度区别：采用仰卧睡姿时，身体上半部可能呈一定角度仰卧于枕头上，这种姿势有助于减轻胃部压力，适合消化不适的情况。平躺睡姿则有利于呼吸体系的顺畅，减少呼吸道分泌物的堵塞。

睡，又称为仰卧睡眠，是睡觉时身体正面朝上、背部贴紧床面的姿势。在这种姿势下，面部正对天花板，双臂和双腿天然放置在身体两侧或稍微弯曲。仰睡是大多数人所采用的睡眠姿势其中一个，由于它有助于保持脊柱的天然曲线，减少身体的不适感。这种姿势还能帮助大众保持呼吸通畅，减少打鼾的可能性。

见的仰卧位是病人头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿天然伸直。多为休息及睡眠的一种体位。根据病情及诊疗需要，又可变化为如下体位。在临床医学上，仰卧位为最常用的体位，多数头、颌面、颈、胸、腹、四肢等部位手术皆可用。平卧与平卧同义，指人的一种身体姿势，人脸朝上，背朝下躺着即是平卧。

卧位是指人体在卧位且胸、腹及面部向上的一种情形。

求在床上做的运动!

躺仰卧，两脚打开与肩同宽。 右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不靠在床上。 换左脚重复上述动作，一组共5次。 向左上方抬高右脚，停顿一秒后放下，换左脚重复。 保持膝盖放松，重复这组动作5-7次。 仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，抬起上半身再轻轻躺下。

于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

上踩单车是一种床上无氧运动，旨在锻炼腿部肌肉、增强核心稳定性和提升心肺功能。 实施标准动作前，确保在床上做好准备：躺下，膝盖弯曲，双脚平放。双手抱头，头部微微抬起，保持上半身稳定，收腹，紧绷核心肌群。 动作执行时，交替进行如下步骤：抬起右侧腿，使之与床面约呈45度角。

一节，腹式呼吸。 操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。第二节，扭脚运动。

床上做什么运动好呢？晚上也不宜动静太大了，简单的补肾排毒动作学起来吧！床上简单运动补肾我们常说，无毒一身轻松，人体最大的排毒通道就是膀胱经，时时刻刻都在传输邪毒，而其他排毒通路都是局部分段进行，且最终也要并归膀胱经。

仰卧起坐,最佳幅度是?

、仰卧起坐没有明确规定最佳幅度。仰卧起坐的正确行为是：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；接着还原成坐姿。如此连续进行。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

、仰卧起坐没有明确规定最佳幅度。仰卧起坐的正确行为是：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；接着还原成坐姿。如此连续进行。

、仰卧起坐起身的幅度为把身体升起离地10至20厘米。根据Stamford（1997），仰卧起坐（SITUP）的正确行为如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入职业，从而降低了腹部肌肉的职业量。

、仰卧起坐最佳的角度，一般是后背与地面，15—60度，小于15度有太多的力分散到腰部对腰椎不利；如果大于60度，就有太多的力分散到腿部了。你自己慢动作做一下仰卧起坐用手摸一下腹肌的紧张程度就知道了。越紧说明越受力，反之相反。

、采用45度卷腹动作： 摒弃大幅度的抱头仰卧起坐，改为45度卷腹，即上半身抬起至与地面约呈45度角。 这样做可以更有效地锻炼腹肌，同时减少脊椎受到的压力。 注重腹肌发力： 在进行卷腹动作时，应确保是腹肌在发力，而不是借助颈部或手臂的力量。

睡觉前做什么运动可以减肥

前运动减肥法 1 鲤鱼式 平躺在床上，头部向下，身体保持水平，逐渐将上半身和双腿向上抬起，直至手和腿保持水平直立。在这个动作中，要特别注意集中力量在臀部肌肉上，重复数次，保持动作的平稳，避免快速运动，以免对腰椎造成伤害。

躺仰卧，两脚打开与肩同宽。 右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不靠在床上。 换左脚重复上述动作，一组共5次。 向左上方抬高右脚，停顿一秒后放下，换左脚重复。 保持膝盖放松，重复这组动作5-7次。

侧压腿运动，在睡觉前，做几组侧压腿的运动，不但可以拉伸你的韧带，还可以起到瘦腿的影响，因此，侧压腿也是一种很好的睡前减肥运动。

板支撑是一种非常适合睡前的核心锻炼，每天只需进行2分钟，就能强化腹部肌肉，助你减肥。 早晨起床后，同样可以进行平板支撑，每次2分钟。建议一天内至少进行3-5次，以增加运动频率，促进脂肪燃烧。

代生活节奏比较快，很多人都缺乏运动，其实可以利用睡前做一些小运动，让身体得到舒展，甚至还能达到减肥的效果，那么睡觉前做什么运动可以减肥？下面一起来看看吧。睡前运动：瘦腰 身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。

请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩。谢谢!

防1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

成习性减掉小肚腩 加强身体活动量 要想保持身体健壮，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

除小肚腩最好的技巧就是控制饮食以及进行适当的运动。推荐的运动技巧，比如跑步、登山、游泳等有氧运动，有氧运动可以起到很好的减脂影响。同时，在日常生活中，饮食还要进行控制，主食粗细粮搭配，少吃油炸食物和甜食，尽量避免喝酒，由于酒在饮用后热量可以转化为脂肪组织。小肚腩属于顽固的脂肪组织。

卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的技巧。它是一种无负重的.有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。

巧一：仰卧起坐 行为：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身接着躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

女人晚上躺床上做什么运动减肥

、仰卧起坐：这是一种简单且常见的床上减肥技巧。双腿弯曲，双脚固定，利用腰腹力量将上半身抬起至最大限度。保持姿势约五秒，接着重复动作，有助于加速脂肪燃烧。 空中自行车：与仰卧起坐相似，双手做枕头放在头下，双腿在空中模拟蹬自行车的动作。注意保持腰部板正，以充分训练腿部和腹部肌肉。

、美人鱼式瑜伽：身体俯卧床上，双手撑起身子，手掌张开，头后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的路线，坚持2分钟。可瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大、小腿。 伸展膝盖瘦大腿：躺卧床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿角度小于90度。

、睡前减肥动作 靠墙抬腿 将腿伸直靠在墙上，尽量与身体形成90度角。当腿感到麻木时可以放下，避免长时刻麻木导致抽筋。这个动作对于缓解水肿和预防静脉曲张非常有效。 横拉筋法 双腿水平向两侧展开，持续大约10分钟。 剪刀脚运动 面部朝上躺在床上，双手放在身体两侧，手掌向下。

、前侧运动一：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

、导读：忙碌的生活中，很难抽出时刻进行专门的健身运动吗？那么，不妨利用睡前的片刻，尝试这五个简单的床上运动，它们能帮助你轻松瘦身，而且完全不需要额外的场地或器械。下面，就是一些能够在躺下的时候做的全身运动，让我们开始吧。减肥动作一：侧卧于床，用右手肘部支撑头部，双腿伸直。